Geen schema. Een protocol.
Van "ik weet niet waar ik moet beginnen" naar precies weten wát je doet en waaróm. In een traject van drie of zes maanden.
Waarom het tot nu toe niet werkte
Je had geen discipline nodig.
Ik stond twee jaar lang vier keer per week in de gym, at "gezond", en legde toen een oude foto naast een nieuwe. Nul verschil.
Het ergste was niet dat het resultaat uitbleef. Het was dat ik niet begreep waaróm. Ik zag mensen om me heen die minder fanatiek waren en gewoon groeiden. En elke keer dat mijn motivatie wegzakte, en dat gebeurde constant, dacht ik dat ik niet gedisciplineerd genoeg was.
Dat klopte niet. Ik had geen discipline nodig, ik had een systeem nodig. Pas toen ik stopte met elke week iets nieuws proberen en een plan ging volgen, veranderde er iets. Niet omdat ik harder ging, maar omdat ik ophield met twijfelen.
Je lichaam reageert niet op je motivatie. Het reageert op wat je week na week daadwerkelijk doet. Daar gaat het hele systeem over: het denkwerk gaat eraf, zodat jij alleen nog hoeft uit te voeren.
Het Fundament Systeem
Wat je krijgt, en waarom elk onderdeel er is.
Een traject van drie of zes maanden. Het aantal trainingen per week bepalen we samen, want dat hangt af van je agenda, je niveau en eventuele klachten. Geen contract van een jaar, geen kleine lettertjes.
Persoonlijk trainingsplan
Op je niveau, je beschikbare tijd en je gym. Of thuis, als dat beter past.
Persoonlijk voedingsplan
Afgestemd op je doel én op hoe je nu al eet, want anders houd je het niet vol.
24/7 WhatsApp-contact
Geen ticketsysteem en geen tussenpersoon. Twijfel in de supermarkt of bij een oefening: je stuurt gewoon een bericht.
Onze calls en jouw check-in
De eerste maand bellen we elke week, en elke week stuur je me je check-in. Daarna gaan we naar een maandelijkse call, en blijft de check-in gewoon wekelijks doorgaan.
Maandelijkse fysieke check-in
Metingen, gewicht en foto's naast je startpunt. Zwart-op-wit wat er veranderd is.
Logsysteem en techniekfeedback
Training en voeding worden gelogd, zodat er wordt bijgestuurd op data. Techniek gaat op video, zodat je weet dat je het goed doet.
Er wordt bijgestuurd op wat er staat, niet op hoe je je voelde.
Je logt je trainingen en voeding. Ik zie week op week wat er beweegt en wat niet, en pas daarop aan. Zonder logboek coach ik op onderbuikgevoel, en dat heb je zelf al geprobeerd.
Zes fases. Geen fase begint voordat de vorige klopt.
Van "ik weet niet waar ik moet beginnen" naar "ik weet precies wat ik doe en waarom".
- Fase 01
Onboarding
Je geschiedenis, doel, agenda, blessures, en wat je al geprobeerd hebt. Vóór er één oefening op papier staat.
- Fase 02
Gameplan en kick-off
Je schema's, en ik loop ze met je door. Waarom deze oefeningen, waarom deze opbouw. Je vertrekt met begrip, niet met een PDF.
- Fase 03
Week 1: implementatie
Niet perfect, maar werkend krijgen in je echte leven. Dit is waar de meeste mensen afhaken, dus hier zit ik er het dichtst op.
- Fase 04
De call
De eerste maand elke week, daarna maandelijks. Hoe ging het echt, en waar liep je vast? Obstakels die je nu oplost, kosten je geen maanden.
- Fase 05
Check-in na maand 1
Metingen, gewicht en foto's naast die van week 1. Abstract wordt concreet, ook als je het in de spiegel nog niet zag.
- Fase 06
Doorgroeien
Het fundament staat. Elke maand meten en bijsturen, en een plan dat meegroeit met je nieuwe doel.
Eerlijk vooraf
Voor wie dit niet is.
Eerlijk zijn scheelt ons allebei tijd.
- Niet voor wie in zes weken vijftien kilo wil verliezen.
- Niet voor wie een schema wil en verder geen contact.
- Niet voor wie zijn trainingen en voeding niet wil loggen. Zonder data coach ik op onderbuikgevoel, en dat heb je zelf al geprobeerd.
Een looptijd, geen abonnement.
In vier weken zie je het in je cijfers; in de spiegel duurt het langer. De eerste maand gaat over het werkend krijgen in je leven, daarna pas begint het bouwen. Wie na zes weken stopt, stopt precies op het moment dat het gaat lopen.
6 maanden
- Het volledige Fundament Systeem, alle zes de fases
- Trainings- en voedingsplan, 24/7 WhatsApp, techniekfeedback op video
- Maandelijkse check-in met metingen, gewicht en foto's
- Dit adviseer ik het vaakst: niet omdat het langer duurt, maar omdat je dan ook meemaakt wat het oplevert
3 maanden
- Dezelfde aanpak, kortere looptijd
- Twaalf weken is het minimum, want korter laat niets zien
Wat het kost hangt af van de looptijd en de begeleiding die bij je past; dat bespreken we in de kennismaking. Er staat op deze pagina bewust geen resultaat in kilo's: dat verschilt per persoon en niemand kan het garanderen.
Wat mensen vooraf willen weten.
Hoe vaak hebben we contact?
Je hebt 24/7 WhatsApp-contact. De eerste maand bellen we elke week, daarna elke maand. Je wekelijkse check-in blijft het hele traject doorgaan, en elke maand leggen we metingen, gewicht en foto's naast je startpunt.
Waarom minimaal drie maanden?
In vier weken zie je het in je cijfers, in de spiegel duurt het langer. De eerste maand gaat over het werkend krijgen in je leven; daarna pas begint het bouwen.
Wat kost het?
Dat staat bewust niet op de site. Het hangt af van de looptijd en de begeleiding die bij je past, en dat bespreken we in de kennismaking. Geen kleine lettertjes.
Moet ik echt alles bijhouden?
Ja. Zonder logboek coach ik op onderbuikgevoel, en dat heb je zelf al geprobeerd. Het loggen is de basis waarop er bijgestuurd wordt.
Meer vragen, over blessures, beginners en een drukke agenda: alle veelgestelde vragen.
"Jij hoeft niet gemotiveerd te zijn. Je hoeft alleen te volgen. Die eerste jaren hoef jij niet over te doen, daar ben ik voor."Dion Roskam, oprichter van CoachDion
Begin met een gesprek, niet met een schema.
We kijken niet naar wat je nóg kunt proberen, maar naar wat jou daadwerkelijk verder brengt. Als het antwoord nee is, hoor je dat in dat gesprek.